ile czasu

Witam Mam pytanie co do czasu trwania aerobów - ile powinny trwać i po ilu minutach zaczyna się spalanie tłuszczu?... bieganie , rowerek itp. Czy 45 - 50min aero po siłowym to dobry pomysł jeżeli celem jest redukcja? nie chcę też przesadzić i mięśni palić (po siłowym dlatego że chcę i lubię) :-PP Czasem (jak mam możliwość) biegam rano po [...]

Witam mam 18 lat i następujący problem mianowicie ćwicze juz od jakiegoś czasu( ponad rok ) ale teraz mam zajawke i zakupiłem sobie w koncu kreatyne Olimp 1000mg 200 tabletek i nie zabardzo wiem jak to dawkowac ;( i mniej wiecej o ile przedłużyc tening?? zeby były jakies w miare znaczące efekty Pozdrawiam

[...] i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze około dwuch lat waga 82 wrost 185.Pomozcie z planem na mase i dieta(jakie suplementy) przy takim trybie życia.Dzieki!!!

od roku czasu chodzę na siłownię, dietę jaką mam, suple też. ważę 74 kg, 174 cm wzrostu, obwód bicepsa 38 cm obwód przedramienia: 34 cm obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło [...]

od roku czasu chodzę na siłownię, dietę jaką mam, suple też. ważę 74 kg, 174 cm wzrostu, obwód bicepsa 38 cm obwód przedramienia: 34 cm obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło [...]

[...] hantlach gdyż chciałbym zrobić sobie większego bicepsa,tricepsa i barki. Na chodzenie na siłownie nie mam za bardzo czasu a w szkole tylko raz w tygodniu mamy silownie.Chciałbym zapytac was jaki sprzęt polecacie do 130zł,jakie ćwiczenia(ile serii,ilośc powtorzeń,jaki ciężar). Proszę o jak najdokładniejsze wyjaśnienie itp.Z gory bardzo dziekuje.

wiek 19 187 cm 85 kg ekto cel masa Nie rozpisuje gramatury jem tyle ile uważam za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije [...]

[...] nie dbała o siebie, krótko mówiąc siedziała i jadła. Jej waga to 105kg wzrost 165cm, aktywność taka o srednia, to po dworze pochodzi troche, to pozmywa naczynia itd ;d, ile dać jej kcal na poczatek ? makro takie same ? 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczu na 1kg a reszta węgle ? z tego co obliczałem wychodzi jakies 2400-2500kcal, dobre [...]

Prawdziwe wyzwanie to... moja prosba do Was. Chodzi o ulozenie treningu dla sredniozaawansowanego, ale tylko dwa treningi w tygodniu. Na wiecej po prostu nie mam czasu. Co z czym? Jakie cwiczenia? Ile serii? Moze ktos sie pokusi... Pozdrawiam i dziekuje

Witam mam mało czasu więc założyłem ten temat. Prosze o porade z czym jeść kreatyne zeby zrobić najlepszy mix. Jak brać kreatyne i HMB w jakich porcjach, po ile, itd. CHpdzoi mi o siłe i kondycje mięśni w sensie wytrzymałość (tak by móc zrobić dużo pompek) Ostatnio znalazłem coś ciekawego. http://www.vietkong.elsat.net.pl/witaj

[...] boks pozne popoludnie). Wynika to głównie z takiego a nie innego trybu/charakteru mojej pracy. Mam nakupionych izotoników, kreatyne, bcaa, beta alanine, dieta cacy. O ile w przypadku jednego treningu dziennie suplementacja wydaje sie dosc oczywista, tak w przypadku dwoch treningow dziennie, treningow o tak roznym charakterze, mam juz [...]

[...] się rozchodzi. Ćwiczę na siłce 6miechów, ważę około 80kg. Potrzebuję ważyć 83-85 z racji tego że ćwicze sztuki walki i muszę zwiększyć swoją wagę. Dietę mam wysoko węglowodanową, jem od 5-6 posiłków dziennie z racji tego że mam bardzo mało czasu. Dlatego chcę zakupić gainera, ile i w jakich porcjach go jeść by nabrać szybkiej masy(tłuszczowej ?

[...] aby wyszło mi to jak najleiej. Zamierzam niedługo zapisać się na MT i dlatego chciałbym się porozciągać, by móc wykonywać ciosy nogami w okolice głowy. Dlatego proszę kogoś kto się na tym zna, aby mi tutaj wypisał jakie ćwiczenia wykonywać by jak najlepiej się rozciągnąć ile razy powtórzyć to ćwiczenie itp. Z góry dziękuje za pomoc :). Pozdrawiam

[...] Wami podzielić moim najnowszym dziełem, które zajęło ponad tydzień czasu. Oglądajcie zanim UFC zbanuje za prawa autorskie (mimo tego, że polizałem im dupę adnotacjami :P ). Cholernie bym chciał aby Asia wrzuciła to u siebie na tablicę, więc za ewentualny spam (o ile highlight się podoba)- BÓG ZAPŁAĆ! :) https://www.youtube.com/watch?v=qW4Pmbfpl2E

[...] składników odżywczych.Wyszło,że białak mam zjadać 90 g na dobe,tłuszczy 50g i węglowodanów jakieś 22,5 g.Czy mógłby mi ktos pomóc w ułożeniu diety ? chodzi mi konkretnie ile na śniadanie gram na przykład płatków itp.Oczywiście jak ktoś bedzie miał troszke wiecej czasu,bo to troche potrwa,z góry dzieki,bo jestem w tym temacie troszke zielona.

Mam pytanie dla osob, ktore biora/braly hormon wzrostu, konkretnie czy wystepuja skutki uboczne i w jakich objawach, ile trzeba tego zarzucic zeby byly jakies widoczne zmiany (np. w przypdku syntetyka Jintropin lub podobny w amp. po 4JM), jakie dawkowanie jest wskazane przez jaki okres czasu itp ogolne informacje mnie interesuja. Chodzi tu o [...]

[...] uczestników tego forum, aby mi wypisali jakąś konkretną dietę na spalenie tkanki tłuszczowej brzucha. Proszę mi rozpisać jakie produkty w jakich porach czasu spożywać, ile posiłków dziennie zażywać oraz jakie napoje pić. Chodzi mi konkretnie: PONIEDZIAŁEK rano: itd. WTOREK rano: itd. Jestem nowicjuszem w tych sprawach i dlatego zwracam się [...]

[...] na dietę brak no chyba że wakacje.Został 1 miesiąc wakacji i chciałbym go wykorzystać na dietę czyli na robienie masy i tu pytanie.Czy 1 miesiąc diety się opłaca.To jest ile mogę przytyć na takiej diecie w miesiąc i czy potem po tym miesiącu z dietą jeżeli przestanę ją prowadzić to czy to wszystko zostanie(masa) czy zlecę do poprzedniej wagi? [...]

Siema, dziś zakupiłem TREC Collagen Renovera, aby brać profillaktycznie, bo wszystkie stawy mi strzelają(nawet w kręgosłupie, w biodrach, udach), więc są trochę 'starte'. Ile brać dziennie tego produktu? Gościu w sklepie powiedział, że wystarczy mi raz dziennie 5g(1.5 miarki) 30 minut przed posiłkiem, a wy jak sądzicie? Brać więcej czy stosować [...]

Witam wszystkich zgromadzonych, o ile w treningu siłowo-kulturystycznym początkujący nie jestem to mam pytanie do fachowców. Podejmuje prace jako kierowca międzynarodowy więc większość czasu spędze za kółkiem i nie będę miał możliwości na trening na siłowni, stąd pytanie: Jaki zestaw ćwiczeń z użyciem swojej wlasnej masy i 7 kilowego hantla można [...]